ご飯 vs パン

ご飯１杯ってだいたい１５０ｇなのね（＝３単位）
カロリー計算で１単位＝８０kcal なので３単位となる
これをパンに置き変えると、食パン６枚きりで１枚半




何が言いたいのかというと
ご飯とパンでは同じカロリーであっても
パンってやっぱ腹もちしないよね・・・って事

↑　このイングリッシュマフィンでも１枚半まで！
小さくちぎってチビリチビリ噛んで食べないと
食事はあっという間に終わっちゃう(-_-)




一般女性ならだいたい１日２０００kcal らしく
私は１５００kcal なので単純に３割すると、１食５００kcal となる
カレーやカツ丼とかは即アウトですねぇ




このほか、塩分や糖分、油分も計算しないといけないんだけど
正直そこまでは今現在は出来てない！！
味噌にも醤油にも塩分って含まれてるから
差し引きして・・・っていきなりは出来ないです




なので毎食アバウト計算
炭水化物はこれくらい、タンパク質はこれくらい
料理本から５００kcal 食メニューを参考にして―――って感じ

今日はインフルエンザの予防接種
家族みんな（私以外）予約してるんだけど
一家総出で行くとすっごい注目されるんだよー。。
小さな小児科、待合室占領みたいな（笑）




体調不良が続いてたので全員が接種できるか？
微妙だなぁ、、、心配っ
今年は家族の健康運が悪いそうなので
予防出来るモノは徹底的にしておかないと！